Női futócipő Under Armour W Charged Rogue Storm AKCIÓ
33 800 Ft
40 900 Ft
Összehasonlított termékek
Eleged van az izomfájdalmakból vagy a gyakori sérülésekből? Akkor most jól figyelj! A futás mint rendszeresen végzett sporttevékenység akkor lesz rövid és hosszú távon is élvezetes, biztonságos és eredményes, ha maga a futás mellett más olyan gyakorlatokat is végzünk, amelyek révén egészségesebb, rugalmasabb, mozgékonyabb, erősebb, fittebb testre tehetünk szert. Az alábbi tippek tehát nemcsak a futóknak szólnak, hanem mindenkinek, aki szeretné formában tartani magát.
Mobilizálj!
Az ízületek mobilizálását gyakran összetévesztik a statikus nyújtással, tudni kell azonban, hogy a mobilizálás a gyorsabb és tartósabb eredmények miatt sokkal funkcionálisabb módszer, mint a nyújtás.
Amikor mobilizációs gyakorlatokat végzünk, akkor tulajdonképpen egy-egy ízületet annak teljes mozgásterjedelmében akadály- és fájdalommentesen, kontroll alatt mozgatunk, mégpedig hajlítással, nyújtással vagy pedig (kifelé/befelé) rotációval. hajlítás, nyújtás vagy kifelé/befelé rotáció. Már reggelente öt perc mobilizálással rengeteget tehetsz az egészségedért és a futóteljesítményedért. Adunk is néhány tippet, milyen gyakorlatokat érdemes végezned.
Csípőfordítás páros lábbal hanyatt fekvésben:
Ismétlések száma: 8-10/oldal
Csípőfordítás ülésben:
Ha számodra ez a gyakorlat nem jelent nagy kihívást, akkor nehezíthetsz rajta azzal, hogy minden egyes ismétlés végén a „felül” lévő lábad irányába dőlsz.
Ismétlések száma: 10-15/oldal
Macska-tehén nyújtás:
Amellett, hogy oldja a derékban keletkezett feszültséget, a macska-tehén gyakorlat, remekül nyújtja a gerincet, továbbá javítja a hát, a nyak és a vállak rugalmasságát.
Törekedj arra, hogy minél nagyobb mozgástartományban billentsd a medencédet és minél jobban közelítsd, illetve távolítsd egymástól a lapockákat.
Ismétlések száma: 10
Pókemberkitörés törzsfordítással:
Lassan, kontrolláltan végezd a gyakorlatot: egy-egy ismétlésnek legalább 3 másodperc hosszúnak kell lennie. Itt megnézheted a gyakorlat helyes kivitelezését.
Ismétlések száma: 5/oldal
Változtass a hozzáállásodon!
Sokan abban a hitben élnek, hogy ha heti három-négy alkalommal edzenek egy órát, akkor idejük többi részében nem kell arra törekedniük, hogy minél aktívabbak legyen. Először is tisztázzuk, mi a különbség a testedzés és a fizikai aktivitás között.
A testmozgás tervezett, strukturált és akaratlagos tevékenység, melyet annak érdekében végzünk, hogy javítsuk vagy fenntartsuk kondíciónkat, erőnlétünket.
A fizikai aktivitás ennél tágabb fogalom, hiszen minden olyan tevékenységet magába foglal, ami igénybe veszi a mozgatórendszert, és a nyugalmi pulzusnál magasabb pulzust idéz elő. Ilyenek a porszívózástól kezdve az ülőmunkát megszakító párperces nyújtógyakorlatokon és a bevásárlás közbeni cipekedésen át a lépcsőzésig mindennapos tevékenységeink, melyeknek előnyei szintén hozzájárulnak az egészséges életmód kialakításához és fenntartásához. Éppen ezért nem szabad alábecsülni az ebédszünetben tett séta lehetőségét vagy a gyaloglás vagy kerékpározás mint közlekedési mód opciót.
Tegyük fel, hogy egész nap ülsz az irodában, a kocsiban vagy otthon, aztán tartasz egy kiadós erősítő vagy kardioedzést, majd két napig megint szinte folyamatosan ülsz, hogy aztán ismét hirtelen terheld a szervezeted. Egy ilyen rapszodikus menetredn mellett sokkal nagyobb az esélye a sérüléseknek. Ezzel szemben ha arra törekszel, hogy amikor csak lehet, mozogj egy kicsit, akkor rendeltetésszerűen használod a tested – hiszen az emberi test mozgásra, nem pedig tétlenségre. Ne feledd, hogy a futóedzések közötti napokon is ér sokat sétálni.
Tanulj meg jól ülni!
Számtalan túlterheléses sérülés oka a helytelen ülő testtartás, ezért ha a munkádból adódóan sokat kell egy helyben ülnöd, akkor egyrészt sajátítsd el a görnyedésmentes, helyes ülés mikéntjét, másrészt pedig igyekezz félóránként beiktatni egy egyperces szünetet, amit tested átmozgatásával és nyújtással töltesz. Így nemcsak a vérkeringésedet pezsdítheted fel egy kicsit, de a tartóizmokról is leveszel némi terhet, amit a sok ücsörgés ró rájuk. Telefonálni pedig állva és sétálva is lehet, nemcsak ülő helyzetben.
Ugye, hogy egyáltalán nem bonyolult módszerek ezek? Mégis rengeteget segítenek az egészséges életmód fenntartásában és a hatékonyabb, élvezetesebb, biztonságosabb futásban egyaránt, ezért érdemes őket a mindennapjaid részévé tenni.
33 800 Ft
40 900 Ft
5 (1)
8 300 Ft
10 400 Ft
Nem fémből, hanem hihetetlenül tartós PVC anyagból készül, amely ellenáll a nagy terhelésnek, a víznyomásnak, de még az időjárás viszontagságainak is. De...
23. 10. 2023
A felfüggeszthető erősítő kötél két egyszerű erőforrásra, a gravitációra és a saját testsúlyra támaszkodva minden gyakorlatot komoly kihívássá tesz a használója...
5. 4. 2022
Ez az egyszerűen nagyszerű eszköz lehetővé teszi, hogy a sportoló – figyelembe véve egyéni képességeit, aktuális erőszintjét és a biztonságos kivitelezés szempontját...
21. 2. 2022
A mellkas izmai a karok és a bordaív mozgatásában, valamint a helyes testtartásban is fontos szerepet töltenek be. Míg a kis mellizom stabilizálja a lapockát a törzshöz...
6. 1. 2022
Tudtad, hogy az emberi test második legnagyobb izomcsoportja a hátizomzat? Mintegy negyven kisebb-nagyobb izomból áll, melyek közül funkcionális szempontból...
20. 12. 2021
A hátfájás és gerincbántalmak megszüntetését, továbbá a stressz csökkentését és a vérkeringés serkentését elősegítő inverziós terápia lényege, hogy a fejjel lefelé...
18. 10. 2021
Ha tehát úgy érzed, megrekedtél, és a rúdon végzett őrszemhúzódzkodás is sima ügy már, akkor egy pár tornagyűrűvel újabb kihívások elé állíthatod magad. Természetesen...
15. 9. 2021
A futás például, akár magas intenzitású, akár könnyed futásról van szó, high impact mozgásforma, mivel a láb talajérintése során különböző nyomóerők hatnak a testre...
1. 7. 2021
A gyakorlathoz szükséged lesz egy fitneszlabdára. Kiinduló helyzet: A fitneszlabdát szorítsd magad és egy fal közé. Állj a csípőszélességnél valamivel távolabb...
10. 5. 2021
A gyakorlathoz szükséged lesz egy rudas súlyzóra, de eleinte érdemes plusz súly nélkül, csak a rúddal gyakorolni a helyes technikát. A mozdulat közben a csípő-...
4. 5. 2021
Egykor kizárólag profi sportolók használtak evezőgépet, manapság viszont, különösen a CrossFit elterjedése révén már mindannyiunk számára elérhetőek ezek a gépek,...
11. 2. 2021
1940-ben a Harvard Egyetem kutatói a futópadot hívták segítségül, hogy kiderítsék, az „egészséges fiatal férfiak mely tulajdonsága” segíti hozzá a „boldogabb, sikeresebb...
10. 2. 2021
Sokak számára a sportolás lehetetlennek tűnő kihívást jelent és hetekig tart meggyőzni magukat, hogy előkeressék az edzőcipőt a szekrény mélyéről. Ha hobbisportolóként...
11. 1. 2021
Örömmel segítünk saját edzőtermed megvalósításában! Írj nekünk az insportline@insportline.hu e-mail címre vagy hívd ügyfélszolgálatunkat:+36 1 522 2324 Saját...
24. 10. 2008