5 ok amiért vízzel tölthető súlyzót használj az edzéshez!
Nem fémből, hanem hihetetlenül tartós PVC anyagból készül, amely ellenáll a nagy terhelésnek, a víznyomásnak, de még az időjárás viszontagságainak is. De...
23. 10. 2023
Összehasonlított termékek
Az "ellenállásos nyújtás" (angolul: "resistance stretching") elnevezésű edzésmódszer elsősorban Bob Cooley nevéhez fűződik, aki ezt az 1990-es években dolgozta ki. A rezisztens streching célja, hogy javítsa az izmok rugalmasságát és hajlékonyságát, javítsa az izomerőt és az állóképességet.
A passzív nyújtás és az izom-ellenállás kombinációját alkalmazza, hogy javítsa az izom teljesítményét és hajlékonyságát. A rezisztens streching során az izmok passzívan vannak megnyújtva, (Passzív nyújtás: azaz társ vagy valamilyen külső erő (pl. gravitáció, súly) segítségével történik.) majd az izom összehúzódásával ellenállást hozunk létre, amely hatására az izom tovább megnyúlik, tehát a célja az izmok fokozatos nyújtása és erősítése a nyújtás során alkalmazott ellenállással.
Ez izomzat tágulási képességén alapul, amely lehetővé teszi az izmok fokozatos nyújtását és erősítését az ellenállás növelésével. Vagyis az izmok fokozatos nyújtása és erősítése alkalmazott ellenállással.
A rezisztens strechingről számos tanulmány készült, amely a módszer hatékonyságát vizsgálja.
Bizonyították, hogy izmok hajlékonyságának javítására és az izomerő növelésére, csökkenti a sérülés kockázatát és az izomfájdalmat, javítja az ízület mobilizációját és javítja az izomtónust.
Nézzük meg a gyakorlatban:
Sima ellenállásos edzésnél (emeled a súlyt -bicepsz gyakorlat) az izomzat összehúzódása során az izomrostokban, az aktin és miozin fehérjékből álló myofibrillumokban történik egy olyan folyamat, amit a csúszó-filamentum elméletnek neveznek. Az aktin és miozin szálak egymásba kapcsolódva alkotják az izomrostokat, és az izomösszehúzódás során az aktin és miozin szálak elcsúsznak egymáson. Ezután a kötések (cross-bridge) aktiválódnak, így szűkül az izomrost és megtörténik az izomösszehúzódás. (behajlítottad a könyököd súlyzóval)
A rezisztens stretching során az izomot passzívan nyújtjuk meg, (fölfelé hátra kinyújtod a karod és itt kapja az ellenállást – súllyal vagy gumiszalaggal) majd az izom-ellenállás során az izom összehúzódik, de az aktív izomösszehúzódás nem teljes (mert nem hajlítod be a könyököd). Ebben az állapotban fognak az aktin és miozin szálak egymáson csúszni, ami lehetővé teszi az izom nyújtását és hajlíthatóságát.
Összességében a rezisztens stretching során az izmok passzív nyújtása és az aktív izom-ellenállás kombinációja segíti az aktin és miozin szálak közötti kötések csúszását, ami javítja az izom rugalmasságát és hajlását.
Mivel a rezisztens streching speciális technikákat és eszközöket igényel, a gyakorlatok elvégzése előtt javasolt szakember segítségét kérni. A módszer biztonságosabb tételéhez fontos, hogy a megfelelő technikákat alkalmazzuk, és hogy az edzéshez használt eszközök megfelelően legyenek kiválasztva és használva.
Extra segítség: 😊
Vegyünk egy dobójátékost, akinek a dobás pillanatában kell a legnagyobb erőt kifejtenie. A dobás pillanatában a karja a szeme elött van és a végponton fogja kiengedni a labdát.
Ezen a ponton ő szuper erős.
De mi van akkor, amikor a hátrafeszített állapotban a dobás megkezdésekor éri őt traumás hatás (másik játékos kiütné a kezéből a labdát, vagy a kezdő pontban kapja el a becsapódó labdát). A legtöbb játékos pontosan ebben a pontban sérül le még a mai napig is. Ugyanis itt a leggyengébb. Az izom megnyújtott állapotában -sajnos sosem volt edzve-. Tehát a rezisztens streching pontosan ebben az állapotában fogja segíteni a sportolót, legyen szó bármilyen izomról is.
Szelenge
Nem fémből, hanem hihetetlenül tartós PVC anyagból készül, amely ellenáll a nagy terhelésnek, a víznyomásnak, de még az időjárás viszontagságainak is. De...
23. 10. 2023
Ez az egyszerűen nagyszerű eszköz lehetővé teszi, hogy a sportoló – figyelembe véve egyéni képességeit, aktuális erőszintjét és a biztonságos kivitelezés szempontját...
21. 2. 2022
A mellkas izmai a karok és a bordaív mozgatásában, valamint a helyes testtartásban is fontos szerepet töltenek be. Míg a kis mellizom stabilizálja a lapockát a törzshöz...
6. 1. 2022
Tudtad, hogy az emberi test második legnagyobb izomcsoportja a hátizomzat? Mintegy negyven kisebb-nagyobb izomból áll, melyek közül funkcionális szempontból...
20. 12. 2021
A hátfájás és gerincbántalmak megszüntetését, továbbá a stressz csökkentését és a vérkeringés serkentését elősegítő inverziós terápia lényege, hogy a fejjel lefelé...
18. 10. 2021
A futás például, akár magas intenzitású, akár könnyed futásról van szó, high impact mozgásforma, mivel a láb talajérintése során különböző nyomóerők hatnak a testre...
1. 7. 2021
A gyakorlathoz szükséged lesz egy fitneszlabdára. Kiinduló helyzet: A fitneszlabdát szorítsd magad és egy fal közé. Állj a csípőszélességnél valamivel távolabb...
10. 5. 2021
A gyakorlathoz szükséged lesz egy rudas súlyzóra, de eleinte érdemes plusz súly nélkül, csak a rúddal gyakorolni a helyes technikát. A mozdulat közben a csípő-...
4. 5. 2021
Egykor kizárólag profi sportolók használtak evezőgépet, manapság viszont, különösen a CrossFit elterjedése révén már mindannyiunk számára elérhetőek ezek a gépek,...
11. 2. 2021
1940-ben a Harvard Egyetem kutatói a futópadot hívták segítségül, hogy kiderítsék, az „egészséges fiatal férfiak mely tulajdonsága” segíti hozzá a „boldogabb, sikeresebb...
10. 2. 2021
Sokak számára a sportolás lehetetlennek tűnő kihívást jelent és hetekig tart meggyőzni magukat, hogy előkeressék az edzőcipőt a szekrény mélyéről. Ha hobbisportolóként...
11. 1. 2021
Örömmel segítünk saját edzőtermed megvalósításában! Írj nekünk az insportline@insportline.hu e-mail címre vagy hívd ügyfélszolgálatunkat:+36 1 522 2324 Saját...
24. 10. 2008