Női rövid nadrág NCG Womens Rush Short SKINS
15 600 Ft
RaktáronÖsszehasonlított termékek
Előre nézz
Mivel a szemek mozgását általában követi a fej, ha a földet vagy éppen az eget fürkészed, akkor nagy eséllyel megterheled a nyakadat, és ez az egész futómozgásodra negatívan hat. Futás közben ezért lehetőleg mindig a horizontot pásztázd tekinteteddel, hogy a gerinced nyaki és háti szakasza egy vonalban maradjon. Az előre néző tekintet azonban csak egy részlete a helyes futóformának, nézzük a többit!
Egyenes tartás
Fontos, hogy a fej a vállak között, a vállak a csípők fölött, a csípők pedig a lábak fölött mind egyensúlyban legyenek, hiszen görnyedt hát, az előreeső vállak és fej, valamint a hátratolt fenék csak plusz terhet ró a testedre, megnehezítve ezzel a mozgást. Sokkal gördülékenyebb lesz a futás, ha tartod az egyenes testhelyzetet, ami persze nem szögegyenes tartást jelent, hanem azt, hogy csípőből enyhén előredőlsz anélkül, hogy pucsítanál.
Így lendítsd a karokat
Próbáltál valaha a karok mozgatása nélkül futni? Amellett, hogy elég furcsa érzés, egyáltalán nem könnyű így haladni. Bizony, a karok szerepe a futásban éppolyan fontos, mint a lábaké. Az oldalra álló könyökök azonban csak akadályozzák, illetve megnehezítik a mozgást, ezzel szemben amikor a könyökök hátrafelé néznek, akkor a karok mozgása sokkal természetesebb és oldottabb lesz.
Sok kezdő futó esik abba a hibába, hogy mellkasa vagy hasa elé húzza a karokat, aminek eredményeként csavarodik a törzs és a vállak is elfordulnak az ideális helyzetből – mindezzel pedig egy rakás energiát emésztenek fel, teljesen értelmetlenül. Ennek elkerülése érdekében koncentrálj a hátrafelé történő karlendítésre – mintsem az előre történő lendítésre –, a karmozgást vállból indítsd, kezeid pedig gyengéden súrolják a csípőd. Apropó, csípő!
A csípő szerepe
Az ülő életmód egyik káros hatása, hogy merevvé teszi a csípőhajlító izmokat, márpedig a csípő kellő rugalmassága és mobilitása nélkülözhetetlen az eredményes futáshoz. Ha ugyanis a csípő természetes mozgástartománya korlátozott, akkor futás közben a test kompenzálni próbál, mégpedig úgy, hogy nagyobb igénybevételnek teszi ki a derekat, a vádlit és a térdhajlító izmokat. Ezt nevezik félreterhelésnek, amit ha szeretnél megelőzni, akkor végezz rendszeresen, hetente legalább három alkalommal csípőnyújtó gyakorlatokat is. Nagy segítségedre lehet ebben egy erősítőszalag vagy funkcionális erősítő kötél.
Puhán lépj
Trappolás helyett arra törekedj, hogy talpad minél rövidebb ideig érintkezzen a talajjal, így csökkentheted a behatás mértékét. Próbálj talppárnáiddal vagy a talp középső részével talajt fogni, és a lábad lehetőleg ne a tested előtt, hanem magad alatt érkezzen a földre. Ez némi gyakorlást igényel, de mind a helyes futóforma, mind a hatékonyság, mind a sérülések megelőzése érdekében „puhán” futni.
Egy napszemüveg nagyon jól jöhet
Aki nyáron nemcsak a kora reggeli vagy esti órákban szokott futni, hanem a tűző napon is, annak mindenképpen ajánlott az UV-sugarak ellen hatékony védelmet nyújtó öltözetet viselnie. Ennek egyik eleme a napszemüveg, ami egyébként évszaktól függetlenül hasznodra válhat, akárhányszor napos időben futsz. A hunyorgás ugyanis, bár nem egy megerőltető tevékenység, jelentősen növeli a felsőtest feszültségét, és ezáltal szintén befolyásolja a test fáradásának mértékét.
Lazíts
Oké, mozgás közben nehéz ellazítani a tagjainkat, de itt most konkrétan arra gondolunk, hogy a vállak, a karok és kezek, valamint a nyak és arc izmai ne feszüljenek. Futás közben érdemes időnként gondolatban végignézni a testeden, hogy tudatosíthasd, majd megszüntethesd az esetleges blokkokat.
Érezd jól magad
Akár alkalmi, akár kezdő futó vagy, akár ultramaratonista, a legfontosabb, hogy pozitívan állj hozzá az edzésekhez, hogy megbecsüld a lehetőséget, hogy ezzel a csodás tevékenységgel fejlesztheted magad és javíthatsz egészségi állapotodon.
És ne feledd: ne másokhoz mérd a teljesítményedet, csakis magaddal versenyezz.
15 600 Ft
Raktáron6 000 Ft
Raktáron
33 800 Ft
40 900 Ft
A vásárlási döntésed során fontos átgondolni egy pár alapvető szempontot, melyeket megpróbálunk most összefoglalni neketek. A döntést semmiképpen se hamarkodjátok...
5. 11. 2023
A hátfájás és gerincbántalmak megszüntetését, továbbá a stressz csökkentését és a vérkeringés serkentését elősegítő inverziós terápia lényege, hogy a fejjel lefelé...
18. 10. 2021
A sporttudomány területén végzett kutatások szerint emögött nem pusztán az áll, hogy a zenehallgatás növeli a hangulatjavító hatású dopamin hormon termelődését...
22. 9. 2021
A futás például, akár magas intenzitású, akár könnyed futásról van szó, high impact mozgásforma, mivel a láb talajérintése során különböző nyomóerők hatnak a testre...
1. 7. 2021
A gyakorlathoz szükséged lesz egy fitneszlabdára. Kiinduló helyzet: A fitneszlabdát szorítsd magad és egy fal közé. Állj a csípőszélességnél valamivel távolabb...
10. 5. 2021
Egykor kizárólag profi sportolók használtak evezőgépet, manapság viszont, különösen a CrossFit elterjedése révén már mindannyiunk számára elérhetőek ezek a gépek,...
11. 2. 2021
1940-ben a Harvard Egyetem kutatói a futópadot hívták segítségül, hogy kiderítsék, az „egészséges fiatal férfiak mely tulajdonsága” segíti hozzá a „boldogabb, sikeresebb...
10. 2. 2021
Sokak számára a sportolás lehetetlennek tűnő kihívást jelent és hetekig tart meggyőzni magukat, hogy előkeressék az edzőcipőt a szekrény mélyéről. Ha hobbisportolóként...
11. 1. 2021
A legtöbb hobbisportolónak nem jelent nagy kihívást kényelmes tempóban 5-8 kilométert lefutni – az ilyen aerob edzés során az izommunkához szükséges energia előállítása...
6. 1. 2021
Tudtad, hogy az egészségi állapotunk javítására szolgáló futópad elődje egy igazi kínzó- és munkaeszköz volt? A születéstörténet az 1800-as évek angliai börtöneihez...
30. 11. 2020
✅ Milyen méretű gépem legyen? ➤ A kiválasztott kondigép mérete az egyik legjelentősebb alapinformáció, főleg ha otthon nem rendelkezel elég tágas térrel....
23. 11. 2019
Miért fontos a kardio edzés (zsírégető edzés)? A 2000-es években a konditermekben a kardio berendezéseket a futópad, szobakerékpár vagy lépcsőző jelentette. Szerencsére...
4. 11. 2008
Testünknek épp olyan szüksége van erre, mint az ételre, levegőre. Csak sokan nem tudatosítjuk ezt. Az ember sok esetben kifogásokat keres, kompromisszumokat köt....
14. 11. 2013
Örömmel segítünk saját edzőtermed megvalósításában! Írj nekünk az insportline@insportline.hu e-mail címre vagy hívd ügyfélszolgálatunkat:+36 1 522 2324 Saját...
24. 10. 2008
Nem csak Ön, de sok vevőnk teszi fel ezeket a kérdéseket kardio berendezés vásárlásán gondolkozva. Futópadot, vagy elliptikus trénert. Az egyiket és másikat favorizáló...
4. 11. 2008