30 remek dal, ha zenére futnál

 A sporttudomány területén végzett kutatások szerint emögött nem pusztán az áll, hogy a zenehallgatás növeli a hangulatjavító hatású dopamin hormon termelődését az agyban vagy hogy segít az egyenletes tempó tartásában. A jelenség ennél valamivel összetettebb.

A témában végzett vizsgálatok alapján a zene az agy thétahullámainak csökkentése által elnyomja a stressz és a fáradtság okozta tüneteket, ami edzés során az úgynevezett észlelt erőfeszítés mértékének csökkenésében nyilvánul meg. Emellett a véráramlás és az oxigénfelhasználás is jelentős mértékben, átlagosan 26 százalékkal fokozódik akkor, amikor számunkra élvezetes zenére edzünk, ez pedig a futóteljesítményünkre is pozitív hatással van. Akárcsak az, ha a zene tempója (percenkénti ütésszáma, amit BPM-mel jelölnek) igazodik a lépésszámunkhoz.

Bizony, amellett, hogy valóban általunk kedvelt zenékre érdemes futni, a dalok tempója a leglényegesebb tényező a futóteljesítmény tekintetében. Dr. Costas Karageorghis sportpszichológus, az Applying Music in Exercise and Sport című könyv szerzője szerint az ideális futózene tempója nagyjából a maximális pulzus 60%-ával egyezik meg, ami a 120–140 BPM tartományt jelenti.

Ha bővítenéd a futós számlistádat, akkor az alábbi számok között biztosan találsz ínyedre valót. Igyekeztünk egy vegyes stílusú válogatást összerakni, de a dalok többsége végül a rock műfajából került ki. Tempó alapján növekvő sorrendben tüntettük fel a számokat, melyek közül az első négy-öt dal bemelegítéshez, illetve könnyed, regeneráló futáshoz remek választás, a 140 BPM feletti zenéket pedig a keményebb (a maximális pulzus 75%-a vagy afelett), sebességfejlesztésre fókuszáló edzéseken, illetve versenynapokon érdemes bevetned. 

Nena: 99 Luftballons
95 BPM

The Offspring: The kids aren’t alright
100 BPM

First Aid Kit: My silver lining
102 BPM

Warsaw Village Band: Chassidic dance
106 BPM

Nils Andreas: Une Simple Histoire
122 BPM

Bronski Beat: Smalltown Boy
124 BPM

Avicii: Wake Me Up (Radio Edit)
124 BPM

ZZ Top: Sharp Dressed Man
125 BPM

Paul Kalkbrenner: Feed Your Head (Radio Edit)
126 BPM
(A dal eredeti változatát – melynek címe White rabbit – Grace Slick, a Jefferson Airplane énekese és dalszerzője írta.)

Himalayas: Thank God I’m Not You
126 BPM

Kosheen: Spies
127 BPM

Arcade Fire: Rebellion (Lies)
127 BPM

Muse: Uprising
128 BPM

AC/DC: Highway to hell
128 BPM

Parov Stelar: Catgroove
128 BPM

Ray LaMontagne: Strong Enough
131 BPM

Neil Young: Rockin’ in the Free World
132 BPM

Woodkid: Run Boy Run
134 BPM

Thomas Bergersen, Two Steps From Hell: Strength of a Thousand Men
140 BPM

The Cult: She Sells Sanctuary
140 BPM

Manfred Mann’s Earth Band: Blinded By The Light
142 BPM

Blondie: Call Me
142 BPM

Mick Jagger: Wired All Night
146 BPM

The Killers: Mr. Brightside
148 BPM

Johann Pachelbel: Canon And Gigue In D
153 BPM
(Ennek a klasszikus darabnak számtalan feldolgozása van, mi ezt választottuk ki a sok közül.)

Plastic Bertrand: Ca Plane Pour Moi
166 BPM

Joe Satriani: Surfing with the Alien
167 BPM

Led Zeppelin: Rock and Roll
170 BPM

Deep Purple: Highway Star
174 BPM

Mötley Crüe: Kickstart My Heart
178 BPM

Jó hír azoknak, akiknek kényelmi szempontból vannak fenntartásaik a futás közbeni zenehallagtással kapcsolatban, hogy ma már drót nélküli, speciális sportfülhallgatókat is lehet kapni, melyeknek viselése szinte észrevehetetlen. Ha eddig még nem tetted meg, de szívesen kipróbálnád, milyen zenére futni, látogass el a Jog.fm oldalára, ahol biztosan megtalálod a hangulatodhoz, edzettségi állopotodhoz és futótempódhoz illő legjobb dalokat.