Jóga heveder inSPORTline Hemmok AKCIÓ
4.8 (6)
29 900 Ft
37 700 Ft
Összehasonlított termékek
Ebben a cikkünkben a jógázás testsúlyra gyakorolt hatását járjuk körbe.
A jógázástól lefogyhatok?
Ha azzal a motivációval kezdenél el jógázni, hogy lefogyj, akkor a bikram jóga, a forró jóga vagy más trendi, leginkább dinamikus elemeket tartalmazó jógaórákra érdemes járnod, máskülönben könnyen csalódásba és kiábrándulásba torkollhat a próbálkozásod. Ha viszont azzal a célkitűzéssel indulsz el az úton, hogy rövid és hosszú távon is egészséges légy, és elég kitartó vagy, akkor többek között a súlyvesztést, tested átalakulását, megerősödését és ellenállóbbá válását is a jóga mint életforma hozadékaként könyvelheted el.
Már azzal is sokat tehetsz testi és lelki jóllétedért, ha mindennap elvégzel 6 kör napüdvözletet – ami egyébként mindössze tíz percet vesz igénybe –, hiszen ez a jól ismert és közkedvelt mozgássor, amellett, hogy felpezsdíti a vérkeringést, átmelegíti a testet, nyújtja és erősíti az izmokat, a gerincet is alaposan átmozgatja. Márpedig a gerinc rugalmassága kulcstényezője a szervezet egészséges működésének. A hagyományos jóga célja tulajdonképpen minden szerv egészségének helyreállítása és megőrzése, nem pedig az izmok minél látványosabbá tétele. Éppen ezért nemcsak a végtagokra irányul – mint a nyugati testkultúrák –, hanem elsősorban a gerincre, valamint a létfontosságú belső szervekre és mirigyekre. Ezeknek egészséges állapota pedig automatikusan hozza magával az esztétikus külsőt. Biztatóan hangzik, ugye?
Akkor hagyjam abba a futást?
Eszünk ágában sincs lebeszélni bárminemű mozgásról, sőt! Mindaddig, amíg nem terheled túl a szervezeted (legyen szó az ízületek vagy a szív egészségéről), nyugodtan végezz bármilyen mozgásformát, ami csak jólesik, amit szeretsz csinálni, és ami valóban jót tesz a testednek és lelkednek. A lényeg az egyensúly megtalálása és fenntartása, amiben a jóga óriási segítséget nyújt mindenki számára.
Biztonságos jógázni terhesség alatt?
Több kutatás, köztük a Brown Egyetem Alpert Orvosi Fakultásának egy 2015-ös tanulmánya szerint a terhesség idején végzett jóga nemcsak biztonságos a várandós anya és a baba számára (ahogy azt a magzati szívfrekvencia mérésével kimutatták), de jótékony hatású lehet a magzatra és az anyára a várandósság alatt, valamint a vajúdás és szülés folyamán és után is. Kisebb volumenű tanulmányok azt is kimutatták, hogy a terhesség alatt a jógának az alábbi jótékony hatásai lehetnek:
Megjegyzés:
Ha várandós vagy, légy körültekintő a teljes fordított pózoknál, különösen, ha nincs gyakorlatod ezekben. Gondosan végezz vagy kerülj el mindent, ami nyomást helyez a hasra (például a sáskaállás vagy a hastájék szélsőséges aktivitásával járó tevékenységek). Kerüld el a has jelentős mértékű nyújtását (pl. kerékállás), ne maradj túl hosszasan hanyatt fekve a terhesség kései fázisában, és ha kényelmetlen, inkább feküdj az oldaladra egy párnával a lábad között, vagy polcold fel a tested.
1: A forró jóga tényleg rugalmasabbá tesz?
Végezetül romboljunk le egy, a forró jógával kapcsolatos mítoszt, ha már szó esett erről a módszerről a bevezetőben. A közhiedelem szerint a forró jóga gyakorlása rendkívül rugalmassá tesz. Igen ám, de csak pillanatnyilag – azt, hogy később mennyire vagyunk rugalmasak, nem szükségszerűen befolyásolja. A forró jógán alkalmazott magasabb hőmérséklet megemeli az anyagcsere sebességét, aminek hatására a szövetek gyorsabban melegednek fel, és így hatékonyabban nyúlunk meg. Óvatosnak kell lennünk azonban, ugyanis bár a melegebb környezetben végzett gyakorlás megkönnyíti, hogy izmainkat, a normál nyújtási tartományuknál jobban is megnyújtsuk, ez azonban izomkárosodáshoz vezethet.
4.8 (6)
29 900 Ft
37 700 Ft
5 (1)
2 900 Ft
4 100 Ft
A hengerrel végzett masszírozó mozdulatok segítenek oldani a izomgörcsöket, növelik az izom rugalmasságát és csökkentik az izomfájdalmat. Az SMR henger használata...
28. 10. 2023
MIÉRT ÉRDEMES A TORNAGYŰRŰKKEL EDZENI? Edzés az egész testnek! A fő előnyök természetesen magukhoz a gyakorlatok köréhez kapcsolódnak. Még ha első ránézésre...
28. 4. 2023
A hátfájás és gerincbántalmak megszüntetését, továbbá a stressz csökkentését és a vérkeringés serkentését elősegítő inverziós terápia lényege, hogy a fejjel lefelé...
18. 10. 2021
A futás például, akár magas intenzitású, akár könnyed futásról van szó, high impact mozgásforma, mivel a láb talajérintése során különböző nyomóerők hatnak a testre...
1. 7. 2021
A gyakorlathoz szükséged lesz egy fitneszlabdára. Kiinduló helyzet: A fitneszlabdát szorítsd magad és egy fal közé. Állj a csípőszélességnél valamivel távolabb...
10. 5. 2021
Egykor kizárólag profi sportolók használtak evezőgépet, manapság viszont, különösen a CrossFit elterjedése révén már mindannyiunk számára elérhetőek ezek a gépek,...
11. 2. 2021
Sokak számára a sportolás lehetetlennek tűnő kihívást jelent és hetekig tart meggyőzni magukat, hogy előkeressék az edzőcipőt a szekrény mélyéről. Ha hobbisportolóként...
11. 1. 2021
Ki a stresszoldás vagy a jó közérzet fenntartása, ki az izmok rugalmasságának és az ízületek mobilitásának növelése érdekében kezd el jógázni, és sokan vannak,...
2. 12. 2020
De hát, hogy tudnánk ebből az ördögi körből kitörni? Az egyik legkellemesebb és legkönnyebb megoldás az otthoni torna, mely célzottan az izomterhelés kiegyensúlyozására...
21. 11. 2019
Örömmel segítünk saját edzőtermed megvalósításában! Írj nekünk az insportline@insportline.hu e-mail címre vagy hívd ügyfélszolgálatunkat:+36 1 522 2324 Saját...
24. 10. 2008