BenchK lap BT204 világos bükk színben
52 900 Ft
RaktáronÖsszehasonlított termékek
Kis helyet foglal és számtalan módon bevethető a test fejlesztésére. Ha kíváncsi vagy, mi mindent kezdhetsz egy bordásfallal, ez a cikk neked szól.
A tornatermek és testnevelésórák egyik nélkülözhetetlen és igen sokoldalúan használható elemét, a bordásfalat egy svéd tanárnak, Per Henrik Lingnek köszönhetjük. A 18. és 19. század fordulóján élt Ling utazásai során nemcsak a vívás csínját-bínját sajátította el, de komolyan érdeklődni kezdett a gimnasztika iránt, főleg miután felfedezte, hogy annak mennyi pozitív hatása van az egészségi állapotára: többek között az ízületi gyulladását is különböző tornagyakorlatokkal enyhítette. Ling végül orvosi diplomát szerzett és elismert mozgásterapeura lett, az ő nevéhez fűződik többek között a svédmasszázs feltalálása, valamint a gimnasztika bevezetése az oktatásba, továbbá számos tornaszer, így például a jó öreg bordásfal ötlete is az ő fejéből pattant ki. És hogy mi mindent tud egy bordásfal – pontosabban mi mindent kezdhetünk vele?
Egy klasszikus bordásfallal hatékonyan javíthatjuk a testtartásunkat, fejleszthetjük a az egyensúlyunkat és a koordinációnkat, növelhetjük az ízületeink hajlékonyságát és mobilitását, valamint sokoldalúan erősíthetjük a fő izomcsoportokat. (Egy rögzített húzódzkodórúddal ellátott bordásfallal pedig még sokoldalúbban.) Az egyszerű, ugyanakkor a gerincet alaposan megnyújtó függeszkedéstől kezdve az olyan összetett saját testsúlyos gyakorlatokig, mint a zászlótartás, egy csomó lehetőség rejlik a svédlétrában, de azért gerincferdüléssel lehetőleg ne állj neki gimnasztikázni egy ortopéd szakorvos beleegyezése, illetve gyógytornász felügyelete nélkül.
Erősödni, izmosodni vágyóknak jó hír, hogy a saját testsúllyal végzett alapgyakorlatoknak is számtalan variációja kivitelezhető a bordásfalon, a változatosság pedig azért olyan fontos, mert minél több szögből ér egy izmot terhelés, annál jobban fejlődik – és annál könnyebb lesz az adott izom dinamikus erejét, maximális erejét, gyorsaságát és állóképességét is növelni.
Bolgár guggolás, fekvőtámasz, bicskafekvőtámasz, térdfelhúzás függeszkedésben, lábemelés ülőtartásba, lábemelés V-tartásba, vádlierősítés, hídtartás, mérlegállás, statikus gyakorlatok, fel-le ugrások – csak néhány példa arra, hogy mennyiféle módon fejlesztheted a tested egy bordásfal segítségével. Ülő életmódot folytatóknak külön jó hír, hogy az esetükben nagy valószínűséggel elhanyagolt stabilizáló mélyizomzat, ismertebb nevén core is sokkal hatékonyabban és biztonságosabban edzhető a bordásfalon kivitelezhető gyakorlatok révén, mint a kevésbé gerincbarát felülésekkel.
52 900 Ft
RaktáronA hengerrel végzett masszírozó mozdulatok segítenek oldani a izomgörcsöket, növelik az izom rugalmasságát és csökkentik az izomfájdalmat. Az SMR henger használata...
28. 10. 2023
MIÉRT ÉRDEMES A TORNAGYŰRŰKKEL EDZENI? Edzés az egész testnek! A fő előnyök természetesen magukhoz a gyakorlatok köréhez kapcsolódnak. Még ha első ránézésre...
28. 4. 2023
A hátfájás és gerincbántalmak megszüntetését, továbbá a stressz csökkentését és a vérkeringés serkentését elősegítő inverziós terápia lényege, hogy a fejjel lefelé...
18. 10. 2021
A futás például, akár magas intenzitású, akár könnyed futásról van szó, high impact mozgásforma, mivel a láb talajérintése során különböző nyomóerők hatnak a testre...
1. 7. 2021
A gyakorlathoz szükséged lesz egy fitneszlabdára. Kiinduló helyzet: A fitneszlabdát szorítsd magad és egy fal közé. Állj a csípőszélességnél valamivel távolabb...
10. 5. 2021
Egykor kizárólag profi sportolók használtak evezőgépet, manapság viszont, különösen a CrossFit elterjedése révén már mindannyiunk számára elérhetőek ezek a gépek,...
11. 2. 2021
Sokak számára a sportolás lehetetlennek tűnő kihívást jelent és hetekig tart meggyőzni magukat, hogy előkeressék az edzőcipőt a szekrény mélyéről. Ha hobbisportolóként...
11. 1. 2021
De hát, hogy tudnánk ebből az ördögi körből kitörni? Az egyik legkellemesebb és legkönnyebb megoldás az otthoni torna, mely célzottan az izomterhelés kiegyensúlyozására...
21. 11. 2019
Örömmel segítünk saját edzőtermed megvalósításában! Írj nekünk az insportline@insportline.hu e-mail címre vagy hívd ügyfélszolgálatunkat:+36 1 522 2324 Saját...
24. 10. 2008